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みなさんは朝食は食べていますでしょうか。

朝食の内容によっては、１日の体調につながる可能性もあります。

朝は仕事の準備や家事などで時間が無いですよね。腸活におすすめできない朝食と改善対策のお話しをした

いと思います。

☆おにぎりだけでは腸を荒らします！

おにぎりはお米ですが、おにぎりだけで終わってしまうのは良くないのです。その理由は、血糖値が急上昇

しやすく、体内時計がリセットされません。朝起きてからは空腹なので血糖値があがりやすい状態です。

そこにおにぎりだけを食べてしまうと、血糖値が上昇して腸をあらしたり、疲れやすくなったり、日中の眠

気につながるそうです。対策としては、ゆで卵をつけるとタンパク質もとれておすすめです。

☆野菜ジュースやフルーツジュースは腸を荒らします！

朝食に野菜ジュースやフルーツジュースは腸には良くないのです。ジュースではなくスムージーにすること

で効果がまったく変わるようです。ジュースは、腸内細菌を育てる食物繊維がすくないのと、血糖値が上昇

しやすいそうです。スムージーにすると食物繊維がとれて血糖値が上昇しにくいようです。

☆ふんわりしパンは腸を荒らします！

ふんわりしたパンは、他の食材に比べて腹持ちが悪いのと、小麦のパンはグルテンが入っていて腸内環境を

荒らす可能性があるそうです。そこで、全粒粉やおから蒸しパンがおすすめです。一緒にお魚やジャガイモ

などもおすすめします。

朝食後は、１日でもっとも腸が動きやすい時間です。朝食を食べることは便通のリズムを整えられます。

朝食を食べて、朝から腸活しましょう。

ｂｙ。ｓ