100歳になっても、元気に歩いている方がいるようです。
食事は一日２回。朝ご飯のおかずは生のお刺身、夜ご飯はすき焼きなどのお肉、豆類も多くとるようです。特に気を付けているのが、カルシウム・チーズといったカルシウム。タンパク質やカルシウムがポイント高いようです。
自分が歩けなくなる状態にどこま近づいているかチェックしてみてください。 骨や関節・筋肉の運動器の衰えの原因「ロコモティブ」。ロコモティブは骨の関節や筋肉の衰えが原因で歩行や立ったり座ったりの日常的な動作に障害があるようです。
まずは、手を振りながらこまめに歩く。歩けるうちに、正しい歩き方で続けることが一番。歩くことで、血流がよくなり脳が活性化、手を振りながら歩けば胸や背中の筋肉を使うので全身運動になるようです。
100歳目指して、毎日歩きたいと思います。
ｂｙ. ｓ
